Trim.no søk
Partnere

Kroppsbygging & fitness

Alt om slanking

För oss som tränar!
Ord fra hjemmesiden
I alle Vår Heim ER Kjærleik Kjærleik
Flere på hjemmesiden.
Aktuelt på iform.no
Aktuelt på Slankenett.no
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
Om Trim.no AS | Annonsere | Programmer & hefter | Trim.no på din side/RSS | Behandlingsopplegg | Kontakt oss

Spørsmål:
Hvor lenge bør du hvile mellom hver gang du trener styrketrening? Er 24 timer nok? Når det gjelder løping/jogging, gjelder samme regler her?

Svar:
Behovet for hviletiden er et resultat av den aktiviteten som utføres, og i forhold til ditt treningsgrunnlag. Jeg skal forsøke å vise dette eksempelvis:

Ola er i god form. Per er i dårlig form. De to drar på joggetur sammen. Begge løper den samme distansen på 3 kilometer. Ola som er i god form, får en puls på 130 hjerteslag per minutt, og blir ikke andpusten og svett omtrent. Mens Per som er i dårlig form, han ligger på 170 hjerteslag per minutt, og puster tungt og svetter masse. Ola leker seg lett i mål, mens Per sliter seg totalt ut for å i det hele tatt klare å fullføre de tre kilometerne de løper.

Ola har såvidt fått en liten treningseffekt. Han føler seg omtrent akkurat like sprek etter joggeturen. 12 timer senere er han helt uthvilt og kan trene igjen. Ola trener så lett som dette hele tiden, og trener 2 økter per dag, som blir 14 lette økter i uka. Han trener kun lett og bygger sakte opp lenger og lenger kilometerantall. Med litt hardere trening, vil Ola sitt hvilebehov kunne øke til ett døgn, og han må da trene kun 1 økt per dag.

Per derimot, han har tatt ut alt. Han verker og er svimmel, kvalm og føler seg utmattet og elendig. Det tar lang tid før pulsen hans roer seg ned, og utover kvelden er han fremdeles utmattet og føler seg tom. Morgenen etter er han sår og stiv i magen og leggene, og beina er som bly. Det tar gjerne 4-5 dager før gangsperra gir seg, og først etter en uke begynner han å føle seg noenlunde frisk og rask igjen. Den lille treningsturen var enorm i forhold til treningsgrunnlaget hans og treningstilstanden hans, hvilket gjorde at økta var en "mount-everest-bestigning" for viljesterke Per, som beit tenna sammen og banket kroppen mens den skrek tilbake med blod, svette, smerte og tårer at DETTE VIL IKKE JEG, DETTE ER IKKE BRA FOR DEG. Men Per lyttet ikke. Han skulle!

Ola sine økter er så lette og pene at de krever fra bare noen få timers hvile og opptil en dag eller så, han trener alltid når det føles positivt, lett og godt, og treningen han går dermed framover hele tiden.

Per tar seg ut og sliter, presser på og banker kroppen. Treningen hans, om den ikke bryter ned treningslysten og viljen først, svekker kroppen gradvis, og etter 3-5 uker bryter musklenes overskudd sammen og han blir overtrent. Ifra det øyeblikket det skjer (musklene blir negative), så er all trening til ingen nytte.

Pers trening krever fra 1-2 ukers hvile mellom hver økt, og det store spørsmålet er om det er overtrening eller belastningsskader som kommer først,e ller om det blir begge deler. En del med middels godt treningsgrunnlag som overtrener, befinner seg ofte i et middelsjikt der overtreningen fører til null framgang, men også til at det ikke utvikler seg belastningsskader. For i og med at disse utøverne ikke blir sterkere, så bare gjentar de samme økta uke etter uke, med det resultatet at bindevevet ikke blir presset noe lenger.

Det er typisk lettere å få belastningsskader av utholdenhetstrening framfor styrketrening. Det krever som regel mange repetisjoner og arbeid over lengre tid for at bindevevet skal skades, mens muskeltrening/styrke/kroppsbygging, legger mer trykk på muskelens sammentrekningsevne framfor bindevevets (tauverkets) slitestyrke.

Men muskulær overtrening er ofte hos utholdenhetsutøvere, og belastningsskader er ofte hos kroppsbyggere. tendensen er at byggere er overtrenet, utholdenhetsutøvere har belastningsskader. Begge de to måtene å trene på har sine fareområder hva angår akutte skader. Men det er et nytt kapittel.

Del på Facebook



Hvor lenge bør man hvile? Av John Gunnar Oppheim