Trim.no søk
Partnere

Kroppsbygging & fitness

Alt om slanking

För oss som tränar!
Ord fra hjemmesiden
Fram og tilbake kan være like langt som heimatt og avgarde
Flere på hjemmesiden.
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
Om Trim.no AS | Annonsere | Programmer & hefter | Trim.no på din side/RSS | Behandlingsopplegg | Kontakt oss

Trening!!

Bare ordet kan være tungt og kjedelig og er du småbarnsforeldre med hodet fullt av handlelister, vasketøy, foreldremøter og ryddeprosjekter er det vanskelig å skjønne når treningen skal få plass i dagsprogrammet.

Eller kanskje du er arbeidsnarkoman med møter, arbeidslunsjer, kick-off og intervjuer i hele filofaxen? Alle leger anbefaler trening, men når har de egentlig tenkt at vi skal få tid til dette?

Hvem har egentlig tid til å kjøre til treningssenteret, skifte, trene, dusje, skifte og kjøre hjem igjen?

Du kan prøve en annen metode!! Moderat fysisk aktivitet gir større helseeffekt hvis du kan opprettholde treningen over lengre tid enn om du er på treningssenter en gang i måneden.

Slik kan du lure trening inn i dagsprogrammet!

Sjakkspill i lunsjen er ikke trening! Du må trene minst 30 minutter daglig med moderat fysisk aktivitet før det virkelig monner. Prøv å følge disse tipsene:

Vær helhjertet! Du skylder deg selv og familien din å holde deg i form.

Sett mål! Kortsiktige mål kan være å øke treningstiden med 1 minutt hver dag. Langsiktige mål kan være å gå ned i vekt eller senke blodtrykket.

Tren i små biter! Putt treningen inn i programmet der det passer og du har tid, det er tross alt bedre enn å ikke trene.

Skriv treningen inn i avtaleboken! Lat som det er et viktig møte med en viktig kunde eller kjendis. La treningen bli det siste du utsetter eller avlyser.

Ikke la det bli alt eller ingenting!! Gjør det du kan og ikke ha dårlig samvittighet for det du ikke rekker. Hold ut!!

Ha utstyret klart! Ha joggesko eller klesskifte tilgjengelig slik at du raskt kan komme deg i gang..

Gjør noe du liker! Det vil øke sjansen for at du holder ut!

Få med deg en venn! Så slår du to fluer i en smekk; hold et vennskap ved like samtidig som du trener.

Bruk overskuddstid! Har du 15 minutter til overs fordi et møte ble avlyst? Ikke les avisen. Ta på deg skoene og gå en rask tur!

Kreativ trening!



Kan du gjøre dagen om til en vedvarende treningsøkt? Tenk trening og fysisk aktivitet i alt du gjør, selv når du skal slappe av hjemme;


- Bruk trappen i stedet for heisen, spring opp trappen to steg om gangen.

- Gå når du kan. Parker bilen litt lengre bort enn vanlig og gå de siste kvartalene til jobben.

- Kast fjernkontrollen.

- Bær en handlepose om gangen inn fra bilen.

- Bruk hagen til treningsarena, se på plenklipping som trening.

- Skru av TVn og lek med barna. (Ungene vil slite deg ut til du ikke orker mer...)

- Øk intensiteten i daglige gjøremål. Beveg deg raskt mellom hyllene i butikken, gå raskt fra butikk til butikk og spring opp trappen til kontoret.

Etter hvert vil det bli en livsstil å bruke kroppen hele dagen, du vil øke kondisjonen din og sannsynligvis også arbeidskapasiteten (slik at du kan gjøre mer arbeid på kortere tid -¦).

Kilde: Bryant Stamford: The Physician and Sportsmedicine 

Denne artiklen er lånt fra lommelegen.no

Del på Facebook



3 siste fra ekspertene
Hvordan trene med kneskade?
Vondt i venstre skulder
Når skal jeg innta protein-shaken?

5 siste innlegg i forumet
Sv: Angst for å begynne
Sv: Oversikt over Nettbutikker
Sv: Brystdag for jenter
Sv: Proteinpannekaker
Sv: Fiskeproteinpiller!!!

Fakta om trening
Introduksjon
Oppvarming
Trening av utholdenhet
Trening av styrke
Trening av hurtighet
Trening av tyøelighet
Trening av teknikk
Trening av koordinasjon
Formtopping
Tilpassing ved trening
Treningsplanlegging
Føle på kroppen

Kontrollere trening:
Telle gjentagelser
Måle tid
Pulsmåling
Treningsdagbok

Trening (10 siste)

Kopirett © Trim.no AS, 6789 LOEN. Org. nr. 884 940 672 MVA. E-post: kundeservice@trim.no, redaksjonen@trim.no Ansvarlig redaktør: John Gunnar Oppheim.

Om Trim.no AS | Betingelser for bruk | Annonseringsinformasjon | Vær varsom plakaten | Redaktørplakaten