Anbefalte blogger:
Tjukken på kur -Nerfherders blogg om å være på evig kur…
Oppheim har nå noe ledig tid og kan dermed påta seg personlig veiledning i form av vurdering/gjennomgang av treningsopplegg og/eller utarbeidelse av personlig tilpassede treningsopplegg. Send forespørsel til oppheim@trim.no
Hva slags opplegg er PLUSS egentlig?
Ser at PLUSS! vert anbefalt mykje her.. Kva slags opplegg er det eigentleg? Kor store vekttap er det rekna for? Vurderar å ta av 3-5 kilo (for å få fram betre magemuskulatur). Vurderar ei periode med korte intensiv spurttrening (30sek i 4min eller liknande: http://www.iform.no/artikler/byggmuskler_brennfett.shtml). Held eg på med eit styrkeprogram. Burde eg i så fall ta ei pause frå dette i denne perioda?
Med PLUSS kan du gå ned i vekt innenfor og rundt 1 kg kroppsfett i uka. Mer enn det har jeg selv ikke testet og kan derfor ikke anbefale deg det. Muligheten er at dersom du prøver å gå ned raskere, så vil du bare miste mer av kaloriene du har lagret i tarmsystemet, samtidig som kroppsfettet reduseres så fort som det kan. Kroppsfettet er kroppens trege lagringssystem. Det tar tid å legge på seg kroppsfett, og det tar tid å få det redusert.
Vær klar over at med PLUSS så avtar kroppsvekten i form av både underhudsfett og ernæringsgrøten/væsken eller hva man skal kalle det, fra tynntarmen. Så når man snakker om 1 kg ned i fettvekt, snakker man altså kun om det kilovise tapet av underhudsfett. Du vil også tape vekt fra kalorilageret i tramen som forbrukes side om side med kroppsfettet. Du vil derfor kunne ligge på rundt 2 kg el. litt mer, uke for uke ned i vekt. På badevekta di kan du derfor ligge på 2 kilo vekttap i uka, mens reell reduksjon av underhudsfett da vil ligge på +/- kiloen.
Det er en fordel å ta det med ro når du lagrer kalorier ja. Er du veldig aktiv, bruker du mye energi, og dette hadde blitt lagret i stedet om du hadde holdt deg mest mulig i ro. Mye aktivitet kan også føre til at det dannes betydelige mengder luft i mage/tarm. En fitnessutøver fra Trondheim lå på 4000 kalorier per døgn som vanlig inntak, og hun var helt oppe i 10.000 kalorier noen dager, tipper hun hadde rundt 8000 kal.per døgn i snitt i lagringsfasen. Hun trente som normalt og merket ikke samme luftproblematikk, så det er mulig det finnes flere individuelle reaksjoner her. Det beste er å ta tak i metodikken og teste den ut selv, og finne ut hvordan du best mulig kan tilpasse deg dette. Du kan bygge lagringsperioder/reduksjonsperioder inn i de mønster eller sykluser du selv finner mest passende. Selv liker jeg best å lagre i opptil 10 dager i strekk. Da er jeg sånn passe smålei av å spise så mye, og det er lett å kutte ned matinntaket sånn at jeg ligger rundt 1000 kalorier under mitt daglige kaloribehov. Da forsvinner underhudsfettet av seg selv, om ikke så fort som det kan gå, men så behagelig og ubemerkelig at jeg egentlig ikke tenker eller føler eller opplever at jeg er i en tilstand der jeg blir tynnere. Siden du ikke kjenenr sult eller blir slapp i kroppen, så trener du helt som normalt. Dette er slanking som er veldig enkel og uproblematisk. Jeg selv kommer aldri til å slanke meg mot sult igjen.
John Gunnar Oppheim
Trener og Redaktør, Trim.no
3 siste fra ekspertene
5 siste innlegg i forumet
Sv: muscletech naNOx9
Sv: Vått og godt!
Sv: Spise etter klokken 20.00 eller ikke?
Sv: muscletech naNOx9
Sv: Spise etter klokken 20.00 eller ikke?
Bestill våre programmer og hefter!
Slankeopplegget PLUSS
Med slankeopplegget PLUSS kan du slanke deg med maksimal hastighet uten at du blir sulten! Overskuddet forblir på topp, og du kan trene samtidig med full framgang! Forbrenningen din går ikke ned! Slankeprogram
Meget effektive slankeprogrammer. Velg mellom ferdig oppsatte programmer med kaloriutregninger og matvarer, eller program som ut fra dine eksisterende matvaner tar deg kontrollert ned i vekt uten at du trenger å spise slankemat. Programmene er seriøse og bygger på fettforbrenningens fysiologiske prinsipper. De kan benyttes med eller uten trening. Programmene har i en årrekke blitt benyttet med fullgod virkning. Treningsprogram
Effektive programmer for deg som ønsker å øke muskelmassen din og/eller øke i styrke. Programmene bygger på erfaringsbasert ekspertise, og har gitt fullgod framgang i trening og resultater for en rekke utøvere. Heftet Maksimal Framgang
Dette heftet bygger på nye tolkninger og forståelse av muskulaturens fysiologiske funksjoner og mekanismer, og hvordan en skal tyde følelsene som knytter seg til muskulær belastning. 
Optimal kondisjon
Dette heftet er kort og sammenfattet, og inneholder treningsviten enhver kondisjonsutøver MÅ kjenne! Anbefales! Heftet Belastningsskader
Heftet inneholder nyutviklet og meget effektivt behandlingsopplegg for å kvitte seg med belastningsskader. Kunnskapen og metodene som presenteres her, står for et gjennombrudd i effektiv skadebehandling. Anbefales for alle som ønsker å kvitte seg med belastningsskader så raskt som mulig. Treningsmetodikk kroppsbygging
Heftet Treningsmetodikk kroppsbygging er laget i samarbeid med Jostein Ødegaarden, og legger fram hvordan kroppsbyggere skal trene for å sikre seg maksimal framgang. Dette heftet er et Must for alle som trener for å øke styrke og muskelmasse, men er også svært lærerikt for alle andre som ønsker å forstå hvordan musklene svarer på trening.
