Dagens spørsmål til trimekspertene:

henger overtreninga igjen enda?
Jeg var overtrent for ca 1 mnd siden, og er veldig usikker på om jeg er helt bra igjen. Når jeg trener (sykling ute, spinning, styrke, roing) virker det noen ganger som kroppen ikke vil være med, kroppen vil gi seg (når det er en tung bakke f.eks), men jeg nekter, så jeg bare kjører videre. Kroppen vil liksom ikke være med, er kjempe glad, har overskudd osv.(dette kommer jo av at kroppen produserer endorfiner), men er redd kroppen lurer meg til å tro at alt er bra og at det er som det skal være!når jeg var overtrent hadde jeg 10 dager uten trening. er veldig ivrig så ville ikke vente mer. men tror at jeg har lurt kroppen min, med på noe den egentlig ikke hadde lyst til å være med, og at den nå sier i fra! hva tenker du om dette?


Selv om du er uthvilt med positive muskler, så vil du kunne kjøre på så hardt at dette er både smertefullt og tungt. F.eks. vil tøffe intervaller kunne føre til midlertidig og stor oppbygging av melkesyre, hvilket er svært ubehagelig. Hverken smerte, stivhet eller en kropp som ikke lystrer, betyr her at du er overtrent. Det betyr kun at du belaster i øyeblikket så mye at kroppen ikke klarer å ta unna. Roer du ned, vil du etter noen minutter ha innhentet oksygengjeld og kreftene.

Avhengig av hvor mye slik hard trening du påfører, og i forhold til hvilken treningstilstand og grunnlag du er i/har, så vil gjeldene økt/treningsmengde gi seg utslag i en variende grad og behov for hvile.

Mens en godt trent maratonutøver kan spurte 10-12 intervaller og av det få behov for 12-13 timer hvile, kan en utrent på samme høye/maksimale treningsinnsats, blåse ut musklene så de trenger en uke for å bli uthvilte igjen. Det er av denne grunnen man hele tiden poengterer viktigheten og betydningen av treningsgrunnlag.

Det positive overskuddet i musklene er følbart. Musklene skal arbeide lett, det skal føles postivt og godt i musklene. Den positive treningstilstanden gir seg også utslag på det psykologiske planet i form av treningslyst og glede. Det er morsomt å trene når overskuddet er i kroppen.

Hvis du trener regelmessig, og har gjort dette i mer enn 3-4 uker, og kroppen føles tung og slapp og livløs, og musklene ikke kjenens uthvilte, lette og sterke og jobbe med, så er sjansen stor for at du er overtrent.

John Gunnar Oppheim
Trener og Redaktør, Trim.no

3 siste fra ekspertene

5 siste innlegg i forumet
Sv: Nytt treningsprogram
Nytt treningsprogram
Organisering av dietten!
Vekt og mål – 3. sept. 2010
Sv: Fra 85kg til 100kg i benkpress

 Bestill våre programmer og hefter!

 Slankeopplegget PLUSS
Med slankeopplegget PLUSS kan du slanke deg med maksimal hastighet uten at du blir sulten! Overskuddet forblir på topp, og du kan trene samtidig med full framgang! Forbrenningen din går ikke ned!

 Slankeprogram
Meget effektive slankeprogrammer. Velg mellom ferdig oppsatte programmer med kaloriutregninger og matvarer, eller program som ut fra dine eksisterende matvaner tar deg kontrollert ned i vekt uten at du trenger å spise slankemat. Programmene er seriøse og bygger på fettforbrenningens fysiologiske prinsipper. De kan benyttes med eller uten trening. Programmene har i en årrekke blitt benyttet med fullgod virkning.

 Treningsprogram
Effektive programmer for deg som ønsker å øke muskelmassen din og/eller øke i styrke. Programmene bygger på erfaringsbasert ekspertise, og har gitt fullgod framgang i trening og resultater for en rekke utøvere. 

 Heftet Maksimal Framgang
Dette heftet bygger på nye tolkninger og forståelse av muskulaturens fysiologiske funksjoner og mekanismer, og hvordan en skal tyde følelsene som knytter seg til muskulær belastning.

 Optimal kondisjon
Dette heftet er kort og sammenfattet, og inneholder treningsviten enhver kondisjonsutøver MÅ kjenne! Anbefales!

 Heftet Belastningsskader
Heftet inneholder nyutviklet og meget effektivt behandlingsopplegg for å kvitte seg med belastningsskader. Kunnskapen og metodene som presenteres her, står for et gjennombrudd i effektiv skadebehandling. Anbefales for alle som ønsker å kvitte seg med belastningsskader så raskt som mulig.

 Treningsmetodikk kroppsbygging
Heftet Treningsmetodikk kroppsbygging er laget i samarbeid med Jostein Ødegaarden, og legger fram hvordan kroppsbyggere skal trene for å sikre seg maksimal framgang. Dette heftet er et Must for alle som trener for å øke styrke og muskelmasse, men er også svært lærerikt for alle andre som ønsker å forstå hvordan musklene svarer på trening. 

NYTT populærvitenskapelig helsemagasin i salg fra September.