Ved hjelp av armhevinger kan du bygge opp muskelmassen i triceps, forside skuldre og bryst. Øk antall reps til både hundre og to hundre, og du skal se at du får muskelmasse av denne øvelsen selv med så høyt repantall.
Bygg bryst, forside skuldre og triceps med armhevinger 1 gang per uke.
ARMHEVINGER:Ved hjelp av armhevinger kan du bygge opp muskelmassen i triceps, forside skuldre og bryst. Økantall reps til både hundre og to hundre, og du skal se at du får muskelmasse av denne øvelsen selvmed så høyt repantall.
![]() |
Start gjerne på 10-20 armhevinger ogbygg opp repetisjonsantall derfra |
Begynn lavt på tålbart nivå
Det er viktig at du starter på et nivå som errelativt lett. Da unngår du å gå inn i overtrening allerede i startfasen av dette treningsopplegget. Start gjerne på 10-20 armhevinger og begynne å bygge opp repetisjonsantall derfra.
Tren armhevinger 1 gang per uke og legg til 1 rep per uke
![]() |
Det holder med 1 gang per uke dersom du hele tiden øker i antall repetisjoner |
Dette vil garantert gi deg betydelig økt muskelmasse og styrke i bryst, forside skulder og ikke minst i triceps.
Etter 2 år
Etter 2 år vil du klare overover hundre repetisjoner i armheving. Hvor mange av kompisene dine er det som tarover hundre rolige, dype og kontrollerte armhevinger i ett kjør?
Fortsett medvekttrening og tyngre motstand
![]() |
Et alternativ til benkpress 🙂 |
Overgangen fra høyt repetisjonsantall til lavere og tyngre, vil fort kunne giøktmuskelvekst, og etter 3-4 ukers trening i benk så vil den maksimale muskelstyrken ha økt betydelig. Dette dreier seg ikke om ren framgang, men er også en reaksjon på endringav treningsprogrammet. Muskulaturen vil omstille seg fra mange rep til få rep og tyngre motstand.
Ekstra trening for forside skuldre og triceps?
![]() |
Med overarmene i 30-45 graders vinkel i forhold til overkroppen belastes brystmusklaturen maksimalt |
For de flestevil armhevinger innebære mer enn nok trening forforsiden av skuldrene.Triceps derimot, vil med fordel kunne trenes med flere øvelser.Du kan brukefranskpress som tricepsøvelse og treneopptil 20-30 reps.
Overskudd, overskudd, overskudd!
Tren bare når det går lett ogfølesinspirerende ogmorsomt. Ikketren dersom det plutselig går tungt og gir deg en negativ følelse.Da er sjansen stor at du belaster overtrent muskulatur, hvilket vil føre til null framgang ogingen resultater. Legg heller innen pause på to uker.
Av John Gunnar Oppheim