NULL

Kroppen er mest mottagelig for væske, karbohydrater og annen næring rett etter fysisk aktivitet. Det er imidlertid andre viktige momenter for idrettsutøvere rett etter aktiviteter. Det kan være nedtrapping, en treners ”pep talk”, etc.


Poenget er å komme raskt til en tilstand der du er godt forberedt til neste trening eller konkurranse. Målet er å



  • Fylle opp muskel og lever glykogenlagre.
  • Erstatte væsketapet og elektrolyttapet.
  • Reparere skader forårsaket av aktiviteten.

Det viktigste er karbohydrater rett etter trening da dette vil fylle opp glykogenlagrene. Recovery vill bli mest effektiv i minuttene og de aller første timene rett etter aktiviteten. Dette er særlig viktig dersom neste aktivitet er innen 6-8 timer.


Strategier for rask recovery



  • Erstatt væsketapet raskt etter en lang aktivitet.
  • Karbohydrat-snacks inneholdende proteiner kan hjelpe til med å reparere vevsskader.
  • Idrettsarenaer har ikke alltid fasiliteter egnet for å få tak i egnet mat og drikke så det er viktig å planlegge og ta med det man trenger.
  • Om neste aktivitet er innen 6-8 timer bør man begynne å spise/drikke med en gang og i alle fall innen 30 minutter.
  • Et inntak på ca. 50-100g karbohydrater er tilstrekkelig til å starte prosessen.









Ergodteri egnet eller fy ?


Det meste av godteri er laget av druesukker og dette er velegnet for å begynne prosessen med å fylle opp glykogenlagrene. MEN det er mer fordelaktig å velge frukt, frukt-bars, brød med syltetøy, müsli/korn-bars eller melk. Disse inneholder i tillegg til karbohydrater også proteiner. Proteiner erviktig for gjenoppbygging av skadet vev og de sistnevnte har også en rekke andre næringsstoffer som er viktige i en sunn og balansert kost.