HVA SLAGS TRENING ER BEST FOR Å FORBRENNE MAKS? Den treningen som gir størst forbruk av kalorier, er utholdenhetstrening.

   

GÅING ER NUMMER 1: Har du tid og anledning, så
legg inn rikelig med gåing i treningen din. Gåingen
kan by på naturopplevelser og god trening for så
nær som hele kroppen.

Gåtrening passer glimrende til å bygge opp
kroppens treningsgrunnlag. Du må først kunne gå,
før du kan løpe.

 

Spørsmål:
Jeg er en gutt på snart 17 år som ønsker å få bort litt fett fra lår og rumpe. Hvordan bør jeg trene for å få mest mulig effektiv forbrenning?

Svar:
Først av alt så finnes det ikke treningsmetoder som direkte vil virke slankende på lår og rumpe. Slankeeffekten vil virke inn på hele kroppen. Det er heller ikke trening somvil få deg slankere (kun slanking virker slankende), men treningen vil medføre at du forbruker flere kalorier, noe som gjør at du kan spise mer mat, men samtidig likevel slanke deg.

Aktivitet som forbrenner flest kalorier
Du bør få på plass så mange timer med aktivitet som mulig. Det er volumet i kroppsbruken som primært vil øke forbruket ditt mest mulig. For å være i aktivtet i mange timer, må du ned på innsatsen og bruke kroppen relativt rolig. Dette danner grunnlaget for at aerobisk trening er mest effektivt for å øke kaloriforbruket.

Gåturer i skog og mark, i fjellheimen og i turterreng eller på grusvei eller asfalt for den saks skyld, dette er topp trening, og de fleste kan gjøre en del av slik trening. Sykling, svømming og andre utholdenhetsaktiviter hvor man bruker kroppen i størst mulig grad innenfor vante bevegelser, vil være de mest resultatgivende.

   
THESE BOOTS ARE MADE FOR WALKING: Å gå mye
var en selvfølge for de tidligere mennesker. I våre
dager er det imidlertid blitt til at gåing mer eller
mindre kan være noe valgfritt. Men gåingens
virkning på organismen er den samme, og behovet
for å røre på seg er det samme.
 

Hvis du spaser tre timer, så forbruker du kanskje tusen kalorier. Du gjør dette hver dag, og på en uke har du forbrukt 7000 kalorier. Det er så godt som en kilo rent kroppsfett borte vekk, dersom du holder tilbake og ikke erstatter kaloriforbruket med kompenserende mer mat. Går du på spinning og knuser kroppen med en beinhard økt på en time, så bruker du kanskje 700 kalorier. Deretter må du hvile i flere dager før du igjen er i stand til å trene. Opprettholdes et steinhardt treningsregime, så vil utøveren bli svekket, syk og utslitt etter en måneds tid. Og da er som regel slutt på slankingen også, for all motivasjon er knust brutalt.

Det gjelder altså å trene lett og mye og være vant til det, sånn at overskuddet i musklene bevares. Samfunnsmessig ser vi at slik er det, for industrinorge hadde rikelig volum i antall arbeidstimer med fysisk arbeid. I de tider var ikke overvekt og fedme noe samfunnsproblem. Men i takt med at timetallet med fysisk aktivitet har gått ned, så har kroppsvekta i fett gått opp. Før oppga man gjerne 3400 kalorier som snittinntak på en nordmann i relatert kroppsstørrelse. Samme kroppesstørrelsen er i dag nede på i overkant av 2000 kalorier. Det er snart halvparten det. Så 7,5 timer på gulvet har stor betydning for kaloribehovet. Som syttenåring lempet jeg kasser på lager hele dagen. Jeg spiste nesten et brød i lunsjen, en pakke majones, en boks med bogskinke, og drakk en liter med appelsinjuice. Det måltidet holdt i rundt 8 timer før jeg igjen var sulten. Da jeg noen år senere var sengeliggende, var jeg nede i et par brødskiver som totalt matinntak per døgn. Matinntaket er et direkte utslag av din fysiske aktivitet.

Arbeidsmåned på lager: 150 timer x 200 kalorier = 30.000 kalorier
hardtrening 1 mnd: 3 timer i uka x 4 x 700 kalorier = 8.400 kalorier. Volum i aktiviteten er det som gir flest kalorier forbrukt.

Tren alltid innenfor det du er vant til, og som du tilpasser deg ved at du blir uthvilt igjen.