Kne, ankel og skulderskader er de vanligste og alvorligste skadene innen håndball
![]() |
||
HVORDAN UNNGÅ SKADER? Sørg for å være godt trent, unngå store endringer i ditt treningsmønster. |
||
Uansett alder- og spillenivå. Blant 15-17 år gamle håndballspillere sto for eksempel ankel- og kneskader for nesten halvparten av alle skadene, fulgt av finger- (18%) og hodeskader (8%).
Kne- og ankelskader skjer som regel på grunn av en akutt vridning. Mange spillere har også smerter i kastskulderen på grunn av overbelastning.
Alvorlige skader i kne og ankel erskader enhver håndballspiller ønsker å unngå. Variertfysisk trening bidrar til en generelt bedre trent kroppsomlettere kan motstå skader.
![]() |
||
Strukturerte og varierte oppvarmingsøvelser
Med balanse-, spenst- og styrkeøvelser som en del avoppvarmingenkan du få en god start på håndballtreningen. Øvelsene vi viser deg gjør deg til en bedre håndballspiller og bør bli en naturlig del av oppvarmingen i en hver trening og kamp.
På denne siden finner du noen eksempler på enkle løpsøvelsersamtnoen mer komplette oppvarmingsprogrammer.
Før du setter i gang med våre treningsprogrammer ber vi deg først å gjennomgå Fallhopptesten, en enkel test som alleutøvere bør gå gjennom for å sikre riktig utførelse av øvelsene i treningsprogram.
Samtidig kan denne testen bidra til åplukke ututøvere som trenger spesiell trening i form av balanse-, koordinasjons- og styrkeøvelser for å unngå kne- og ankelskader.
![]() |
||
Er du trenereller spiller selv aktivtfor et ungdomslag anbefaler vi at du ser nærmere påtreningsprogrammet “Unngå kne- og ankelskader”,somer et komplett oppvarmingsprogram spesielt utvikletfor unge håndballspillere.
Forskning fra De fleste alvorlige kneskader –
Forskning har vist at manmed dette 5-trinns programmet kan halvere risikoen antall korsbåndskader |
Ønsker du å se spesielt på program som kan redusere risikoen for ankelskader finner du en rekke inspirerende øvelser når du klikker på linken “Unngå ankelskader”. Med litt fantasi kan du enkeltgjøreøvelsene også hjemme og tilpasse dem til det utstyret du har tilgjengelig.
Artikkelen er hentet fra klokavskade.no