SÅNN BYGGER DU STORE ARMER: Vi har tatt en treningsprat med Tommi Thorvildsen angående bygging av store armer.

   

TOMMI THORVILDSEN: En av landets største
og mest komplette kroppsbyggere. Han har
konkurrert i Mr. Olympia, som er verdens
største kroppsbyggerkonkurranse.

Se mer om Tommi Thorvildsen på iform.no:
Klikk her!

 

Tommi har tatt seg tid til å komme med sine beste tips til dere som ønsker å bygge opp muskelmassen maksimalt i armene:

Har du noen favorittøvelser som du vil anbefale for å bygge opp armene?

1. Stående biceps curl med stang.
2. Hantel curl stående eller sittende
3. Cable curl eller scott curl

Hvor mange sett og reps anbefaler du?

På sett anbefaler jeg stort sett 3 sett. repantallet for å bygge muskler bør ligge på 8-12. Noen ganger gjerne ned i 6 reps i begynnelsenav treningsøkten. Man kan gå ned i 6 reps etterhvert som man blir sterkere på det høyere repantallet.


Anbefalerav og til 7 sett på en øvelse for armer. Dette for å få mest mulig blod i muskulaturen, og får å strekke “facia‘n” på muskulaturen.

 

   

EN MEKTIG FYSIKK: Thorvildsen er ikke bare
kjent for sin enorme fysikk, men også for
sin utstråling på scenen. Han er tidligere
Norgesmester på trampoline, og tar lett en
baklengs salto på sceneshowet sitt.

På iform.no:
Bygg armer med Tommi Thorvildsen
Full forklaring, tips & triks + video av øvelsene.

 

Hvilken innsats anbefaler du?

Høy intensitet og ikke for lange økter. Det vil si ikke så mye mer enn en time. De fleste som ikke får fremgang i treningen, er overtrent på sett og reps og undertrent på intensitet.

Hvor ofte bør man trene armene?

 

Trener du hardt nok, holder det med 1 gang i uken.

5. Noen forøvrige innspill/kommentarer?

 

Jeg jobber mye på 24fitness karl johans gate 17. Der er jeg tilgjengelig for profesjonell kost- og treningsveiledning.

 

 

Ha en riktig god trening!