Trening og betennelsestilstander

0
134

Veldig ofte begås det en del klassiske feil som bidrar til at sjansen for skade mangedobles.










Korsryggen er utsatt for smerte-
problematikk. Smerter kan
forekomme både på grunn av for
mye belastning og for lite. Sist-
nevnte kalles for hvilesmerter.

Betennelsetilstander


De fleste av oss har en eller annen gang opplevd det som går under fellesbetegnelsen skader. En eller annen form for smerter og/eller plager som har hindret oss i å trene skikkelig eller gitt fullstendig treningsavbrudd.



  • Veldig ofte begås det en del klassiske feil som bidrar til at sjansen for skade mangedobles.
  • Noen av de vanligste feilene er for hard trening over tid og for få hvile/lettperioder.
  • Dette er noe som ligger i bunnen av svært mange av skadene som kommer over tid.
  • Disse skadene oppleves gjerne som betennelseslignende tilstander i muskler og sener.












I noen tilfeller er fullstendig
hvile det eneste som kan få deg
helt bra igjen. Bandasjering kan
være en god idè for å sikre deg
at du holder skadestedet helt
i ro, slik at det får hvile.



For å komme slike problemer i forkjøpet så finnes det noen enkle tiltak:



    1. Legg inn periodiske lettuker/hvileuker og lettøkter.


    2. Vær nøye med teknikken


    3. Varier øvelser og treningssystemer regelmessig


    4. Lytt til kroppen, ta signalene på alvor


    Hvis det først har satt seg en betennelse så kan den være vanskelig å bli kvitt. Som oftest kommer slike problemer ”snikende” og det er opp til deg å sette i gang tiltak så tidlig som mulig. Jo tidligere du tar det på alvor jo mer kortvarig blir som oftest problemet. Skulle det allikevel ha kommet så langt at betennelsen er et faktum, så er det foruten å kontakte lege noen tiltak du kan starte selv:












    Kutt ut alle øvelser som gir smerte


    – Begynn med ising av skadestedet flere ganger daglig(20-30 min om gangen) så lenge du har smerter












    Massasje kan løse opp knytte muskler fra
    spenninger du har i kroppen, og det er også
    trolig at massasje stimulerer blodomløpet i
    gjeldende område.
    – Når den akutte fasen er over så kan du begynne forsiktig med friksjonsmassasje for å skape økt blodsirkulasjon og tilheling.


    – Etter hvert kan du også begynne med dypere massasje


    Isingen foregår hele tiden parallelt med de andre tiltakene.


    Etter at betennelsen er gått over så kan forsiktig opptrening begynne. Her gjør også mange den feilen å begynne for hardt. Et tips kan være å finne alternative øvelser til den muskelen/senen som var betent. Du begynner selvsagt meget lett og foretar en gradvis opptrapping av belastningen over flere uker og om nødvendig, måneder.


    I tillegg til disse konkrete tiltakene så vil det også alltid være lønnsomt med et sunt og variert kosthold. Spesielt sunne fettsyrer er gunstig for betennelseslignende tilstander.


    Har du smerter noe sted, som du merker påvirkes av aktivitet? Da er sannsynligheten stor for at du har en belastningsskade. Utover øvrig stoff om slike skader på trim.no, så anbefales heftet om belastningsskader. Dette opplegget anbefales på det sterkeste!